루시드 드림을 꾸는 과학적인 방법!

 오늘은 매우 흥미로운 주제인 '꿈을 꾸고 있다는 것을 인지하고 있는 상태인 자각몽' [루시드 드림]에 대해서 가지고 와봤습니다! 루시드 드림의 역사에 대해서 알아보고, 루시드 드림을 함으로써 혜택 및 실제로 자각몽을 꾸는 법에 대해서 과학적으로 설명해 보겠습니다!

 

 한 번이라도 꿈을 꾸면서 동시에 영화를 보고 있는 듯한 느낌을 받은 적이 있다면, 아마도 루시드 드림을 경험한 적이 있을 것입니다. 그러나 이것이 루시드 드림이라는 용어로 불리고 있거나, 이것이 어떻게 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있는지에 대해서는 대부분 모르실 겁니다. 

 

 먼저 루시드 드림에 대해 말씀드리면, 사람이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 인식하고, 꿈에 어느 정도 통제를 가하거나, 꿈이 펼쳐지는 것을 관찰하는 동안 꿈이라는 사실을 인식하는 것을 말합니다.  최근 연구에서는, 많은 영화나 이야기에 소재가 되는 루시드 드림이 불면증과 불안을 줄이고, 사람들이 그리프(Grief)를 처리하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나와 있습니다. (Encephale 2023 연구 참조). 또한, 연구에 따르면 루시드 드림에 참여함으로써 악몽의 빈도와 불면증의 심각도를 줄일 수 있다는 것도 밝혀졌습니다.

 

루시드 드림의 역사

 꿈 상태의 인식은 수세기로 거슬러 올라가지만, 네덜란드 정신과 의사인 프레데릭 반 에덴이 1913년에 자신의 경험을 기반으로 처음 "루시드 드림"이라는 용어를 만들었습니다. 이후, 1970년대와 1980년대에는 스탠퍼드 심리생리학자인 스티븐 라버지를 포함한 연구자들이 꿈을 꾸는 동안 루시드 드림이 현상임을 입증했습니다.

 

 한편, 티베트 불교 수행자들은 오랫동안 사람들이 드림 요가(Dream Yoga)라고 불리는 수행을 통해 꿈을 꾸는 동안 루시드 상태로 훈련할 수 있다고 믿어왔습니다. "모든 드림 요가는 루시드 드림입니다, "라고 말하는 버지니아 대학 샬로츠빌 콘텐플래티브 사이언스 센터의 티베트 불교 학자이자 학문 책임자인 마이클 시히 교수는 다음과 같이 설명했습니다. "드림 요가는 꿈을 꾸는 동안 의식적으로 수행하는 수행 기술입니다. 당신이 꿈을 꾸는 동안 무엇을 하고 있는지 알고 깨어있을 때 할 수 없는 일을 할 수 있습니다." 이러한 의도적인 행동에는 꿈속에 특이한 물체를 창조하거나 꿈의 환경이나 위치를 변형하거나 하나의 항목을 다른 항목으로 변형시키는 것도 가능하다고 말하였습니다.

 

혜택의 폭

 텍사스 대학에 신경과학자 베어드는 루시드 드림이 과학적, 개인적, 치료적인 측면에서 많은 혜택을 줄 수 있다고 주장하고 있습니다.

1. 창의성: 루시드 드림은 창의성을 향상한다고 합니다! 뇌과학자 펠러는 "루시드 드림 안에서 기술을 배울 수 있고, 문제에 대한 해답을 찾을 수 있으며, 정신적인 변화를 경험할 수 있다"라고 말합니다.

2. 연습: 루시드 드림은 또한 사람들에게 기술 연습의 기회를 제공합니다. 연구에 따르면 루시드 드림에서 운동 기술을 연습하는 것이 현실에서의 스포츠나 게임에서의 후속 퍼포먼스를 향상하다는 것이 입증되었습니다.

3. 치료: 치료적인 측면에서 루시드 드림은 불면증과 악몽에 도움이 되었습니다. 누군가가 반복되는 악몽을 가지고 있고 루시드 드림을 할 수 있게 되면, 그들은 꿈을 꾸고 있다는 것, 그들이 경험하고 있는 것이 현실이 아니라는 것을 인식하고 꿈의 결과를 변경할 수 있습니다. "이것은 강력한 변형적인 경험이 될 수 있으며, 그들이 어떤 수준의 해결이나 치유에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다, "라고 베어드는 설명합니다.

 

실제 사례 : 크리스토퍼 마주렉은 고등학교 때 루시드 드림에 대해 듣고 책을 기반으로 1년 반 동안 시도했습니다. 그는 2018년 노스웨스턴 대학에서 대학생으로 활동하면서 팰리 교수의 연구실에서 자원봉사한 후 첫 번째 루시드 드림을 꾸게 되었습니다. 연구실은 특정 소리를 사용하여 사람이 잠자고 있는 동안 루시드 드림을 유도하는 특정 기술을 사용했습니다.

 

 드림을 할 수 있게 된 후 마주렉의 루시드 드림은 의외로 치유적이었다고 합니다. 그의 조부모가 최근에 돌아가셨고, 그는 루시드 드림을 통해서 조부모와 대화할 수 있었습니다. "루시드드림은 매우 나를 위로해 주었으며, 나의 슬픔을 처리하는 데 도움이 되었습니다."라고 하는 마주렉은 말하였고, 현재 노스웨스턴 대학에서 연구 조교로 일하고 있습니다.

 

루시드 드림 배우기

 루시드 드림이 자연스럽게 발생하지 않은다면, 다양한 기술을 통해 그것을 유도할 수 있지만 단점이 있을 수 있습니다. 저널 '수면 진보(Sleep Advances)'에 게재된 연구에서 연구자들은 루시드 드림 토론 포럼의 400개 게시물을 조사하고 분석하여 긍정적인 효과와 부정적인 경험을 동시에 발견했습니다. 긍정적인 면에서는 많은 사람들이 꿈의 향상, 긍정적인 기분에서 깨어나거나 악몽이 적어진다고 보고하였는데요.

 

 그러나 부정적인 측면에서는 사람들이 마비된 느낌을 보고했거나, 소리를 지르거나 움직일 수 없는 등 자는지 깨어 있는지를 구별하는 데 어려움을 겪거나 휴식이 덜한 수면을 경험한 경우도 있습니다."루시드 드림을 하고 싶지 않은 사람들도 있습니다. 그들은 그냥 자고 싶어 합니다, "라고 몬트리올 대학 수면 의학 고급 연구 센터의 인지 뇌과학자인 레밍턴 말렛은 말합니다.

 

 그럼에도, 루시드 드림을 시도하기로 결정한다면, 전문가들은 꽤 좋은 꿈 회상이 선행되어야 한다고 말합니다. "꿈 일지를 작성하면 꿈 회상이 좋아질 것입니다, "라고 말하는 말렛 트는 말합니다.

 

 현재 루시드 드림을 유도하는 데 사용되는 기술은 사람마다 정도가 다양하며 모두에게 효과가 있는 기술은 아쉽게도 없습니다. "이것은 학습 가능한 기술이지만 사람들은 실제로 그것이 얼마나 쉬운지에 대해 훨씬 쉽게 만들어놓습니다, "라고 자드라는 말합니다.

 

• 첫 번째 기술: 가장 현재까지 입증된 기술 중 하나는 낮에 수행되거나 자러 떨어질 때 수행되는 인지 기술입니다. 낮 동안 규칙적인 간격으로 멈추어 자신에게 "나는 꿈을 꾸고 있는 걸까, 현실에 있는 걸까?"라고 묻고 일상적인 활동으로 돌아갑니다. 2023년 연구에 따르면, "현실 확인"은 최종적으로 "사람의 꿈에 통합될 수 있으며, 꿈의 명료함을 유발하게 됩니다, "라고 말하고 있습니다. 루시드 드림의 기억법 기술은 낮에 꿈을 연습하고 다음에 꿈을 꾸면 꿈을 꾸고 있다는 것을 인식하겠다고 자기 자신에게 말하면서 꿈을 반복하는 것입니다.

 

•  두 번째 기술: 웨이크 업 백 투 베드는 알람 시계를 설정하여 6시간 정도 자고 나면 약 30분 동안 깨어 있은 다음 꿈을 꾸게 되면 루시드 해질 것을 의도하는 기술입니다.

 

•  세 번째 기술: 센세스 이니셔티드 루시드 드림 기술은 5시간 정도 자고 나면 일어나 시각, 청각 및 신체 감각 간에 주의를 반복적으로 전환한 다음 다시 잠들기를 하는 방법입니다.

 

 이 세 가지 기술 중에서 2023년 연구는 첫 번째 기술인 낮에 꿈을 반복하는 것이 가장 효과적이었다고 밝혀졌습니다. 시행착오를 통해 자신에게 어떤 것이 효과적인지 확인할 수 있습니다. 또는 "3가지 방법을 모두 사용해서도 가능합니다."라고 베어드는 말합니다. 왜냐하면 이들은 함께 작동할 수 있기 때문입니다.

 

 오늘은 많은 사람들이 관심이 있는 루시드 드림에 대해서 알아보았습니다! 루시드 드림이 혜택이 있다는 점이 참 놀라웠는데요. 긍정적인 면뿐만 아니라 부정적인 면도 있다고 하니 조심해서 시도하는 것을 권장드립니다. 다음에는 더 재밌는 과학 주제로 가지고 오겠습니다!