정신 건강을 증진시키는 6가지에 간단한 과학적 방법

 세상에서 우리 마음대로 할 수 있는 것이 많지 않기에 저희는 항상 스트레스와 살아가야만 합니다. 이러한 스트레는 결과적으로는 정신적 뿐만 아니라 우리의 몸에도 영향을 줄 수 있기에 필수적으로 관리를 해야 합니다. 그렇기에 오늘은 스트레스를 줄이고 정신건강을 증진시킬 수 있는 과학적 방법에 대해서 소개드리고자 합니다!

 

1. 자연에서 많은 시간 보내기 

 

 너무 당연한 얘기겠지만, 자연에서 많은 시간을 보내는 것이 정신건강을 증진하는데 매우 중요합니다. 실제로, 자연에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 많은 과학적 증거가 있는데요. 연구에 따르면 양귀비, 꽃, 산, 바다 파도와 같은 자연의 복잡한 패턴을 보는 것은 뇌에서 이완과 관련된 알파파를 유발하며 정신건강을 증진시킨다고 말하고 있습니다. 

 

그런데 만약 실외로 나갈 수 없는 상황이라면, 전문가들은 창문을 열어 신선한 바람을 통해 자연을 느끼거나, 자연을 모방하는 향을 사용해서 비슷한 효과를 낼 수 있다고 합니다.

 

 

2. 공간을 정리하기 

 

  정신 건강적인 면에서 정리 정돈은 정신 건강에 도움이 된다고 말하고 있습니다. 디폴 대학의 심리학 교수이자 정리와 무질서에 대한 인정받은 학자 조셉 페라리는 "물건을 정리하고 조직화하는 방법을 배울 수 있다면 피로가 덜하고 사무실에서 생산성이 향상되며 삶의 질이 크게 향상된다"라고 말했습니다. 이렇듯 정리되어 있는 공간을 통해서 피로도를 줄이고 삶의 질을 올림으로써 정신 건강을 지킬 수 있습니다. 

 

 

3. 가공식품 줄이고 다양한 식품을 섭취하기

 

 냉동 피자와 감자칩과 같은 가공식품이 내 신체 건강에 해로움을 준다는 것은 대부분의 분들이 아실 겁니다. 그런데 이러한 고가공 식품들이 정신적 불안을 증가시킬 수도 있다는 것은 아시나요? 연구에 따르면 이러한 가공 식품을 많이 먹는 사람일수록 우울증 발생 위험이 44% 증가하고, 불안증 발생 위험이 48% 높아진다고 합니다.

 

 반대로 균형 잡히고 다양한 식품이 포함되어 있는 식단은 정신 건강 증진에 큰 역할을 할 수 있습니다. 건강한 비율의 비타민, 무기질, 지방산, 단백질, 그리고 탄수화물을 섭취하면 세로토닌과 같은 행복 호르몬 수준을 높일 수 있기에 우리들의 정신 건강을 지킬 수 있습니다.

 

 

4. 여행 계획 세우기 

 

 휴가를 가는 것은 정신 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 항상 바쁘고 시간이 부족한 경우에 저희는 휴가를 내서 여행을 떠나기 매우 힘듭니다. 이럴 때는 어떻게 해야 할까요? 놀랍게도, 우리는 휴가 계획을 세우는 것만으로도 비슷한 효과를 낼 수 있다고 합니다. 여행을 기대하는 것만으로도 사람의 행복을 상당히 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔는데요. 여러분들도 바빠서 여행 가기 힘들다면, 미래에 떠나고 싶은 곳을 생각해 보며 즐겁게 여행계획을 세워보는 게 어떨까요? 

 

 

5. 자전거 타기 

 

 사실 모든 종류의 운동은 정신 건강에 매우 큰 도움이 됩니다. 하지만 그중에서 자전거 타기는 기분을 개선시키는 가장 좋은 운동 중 하나인 것이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면, 주당 최소 한 번 자전거를 타는 아이들은 정신적인 웰빙 수준이 매우 높다고 확인되었습니다. 이렇듯 자전거 타기는 육체뿐만 아니라 정신적인 면에서도 큰 도움이 되기에 한 번 시도해 보시는 것도 좋을 것 같습니다!

 

 

6. 빛 치료 시도하기 

 

 추운 계절이 다가오면 많은 분들이 계절성 우울증을 겪게 됩니다. 과학자들은 아직 그 이유를 조사 중이지만, 여름날의 아침 빛에 의해서 설정된 생체 리듬이 어둡고 춥고 짧은 겨울로 바뀌면서 생체리듬이 방해되어 우울증을 겪는 것이라고 생각하고 있습니다. 그렇기에 이러한 계절성 우울증을 해결하는 가장 좋은 방법은 밝은 빛을 자주 쐬는 것입니다. 아직 추운 2월이지만 기분전환을 위해서 다 같이 빛을 쐬러 나가는 게 어떨까요?

 

 

 정신 건강을 위한 간단한 방법들을 함께 살펴봤습니다. 몸의 건강도 중요하지만 정신적인 건강도 같이 생각하시면서, 삶의 여정에서 여유로운 시간을 가져보세요. 그리고 항상 기억하세요, 작은 변화가 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다. 건강한 마음으로 행복한 일상을 만들어봐요!